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建议：间歇跑训练（400米×5组，每组休息90秒），配合核心力量训练和正确呼吸节奏。每周3次，4周可见明显提升。
进攻方传球瞬间，接球队员在对方半场且比倒数第二名防守队员更靠近底线，同时处于球的前方。但界外球、角球和球门球不构成越位。
深蹲、提踵、箱式跳跃、箭步蹲等力量训练，配合拉伸和爆发力练习。注意充分热身，避免膝盖受伤。
除了游戏对局练习，还包括反应力训练、战术复盘、体能锻炼以及心理调节。职业战队通常每天训练8-10小时。
